Wat Helpt en Hoe Pas je Je Skincare Routine aan?
Tijdens de overgang verandert niet alleen de hormonale balans van het lichaam, maar ook de conditie van de huid. Door dalende oestrogeen-niveaus en een verschuiving in andere hormonen kan de huid droger, dunner en kwetsbaarder worden. Om deze veranderingen tegen te gaan, kan een gerichte huidverzorgingsroutine en het gebruik van natuurlijke supplementen zoals salvia, maca, rode klaver en lijnzaad helpen om de huid gezond te houden en de tekenen van veroudering te vertragen.
Hieronder bespreken we een aangepaste huidverzorgingsroutine en de voordelen van natuurlijke supplementen voor de huid in de overgang.
### Belang van Hormonale Balans voor de Huid
Oestrogeen is een essentieel hormoon voor de huid. Het stimuleert de aanmaak van collageen en elastine, houdt de huid gehydrateerd en ondersteunt de huidbarrière. Tijdens de overgang dalen de oestrogeenspiegels, wat leidt tot een afname van collageen en hyaluronzuur, resulterend in een drogere huid, fijne lijntjes en verminderde elasticiteit. Gelukkig kunnen supplementen en een aangepaste huidverzorging helpen om deze effecten te verminderen.
### Natuurlijke Supplementen die de Huid Ondersteunen
1. **Salvia (Salie):** Salvia is een kruid dat kan helpen bij het balanceren van hormonen en kan opvliegers en nachtelijk zweten verminderen. Een studie gepubliceerd in *Phytomedicine* toont aan dat salvia antioxidanten bevat die de huid kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen, wat de veroudering vertraagt.
2. **Maca:** Maca is een adaptogeen dat helpt bij het reguleren van hormonale onevenwichtigheden. Onderzoek gepubliceerd in *Menopause* suggereert dat maca het welzijn tijdens de menopauze kan verbeteren, met mogelijk een positief effect op de huiddoorbloeding en elasticiteit.
3. **Rode Klaver:** Rode klaver bevat fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die oestrogeen nabootsen en de huidstructuur ondersteunen. Een studie gepubliceerd in *The Journal of Women's Health* laat zien dat rode klaver-supplementen kunnen helpen bij het verminderen van rimpels en een steviger huidbeeld kunnen ondersteunen.
4. **Lijnzaad:** Lijnzaad is rijk aan omega-3 vetzuren en lignanen, stoffen die een ontstekingsremmende werking hebben. Omega-3’s ondersteunen de hydratatie en veerkracht van de huid. Studies tonen aan dat lijnzaad het vochtgehalte van de huid kan verhogen en de barrièrefunctie ondersteunt, wat bijdraagt aan een stralendere huid tijdens de menopauze.
### Skincare Routine voor de Huid in de Overgang
Een goede huidverzorgingsroutine is cruciaal om de huid in optimale conditie te houden. Hier zijn zes essentiële stappen voor een effectieve huidverzorging tijdens de overgang.
#### Stap 1: Cleansing Oil
Gebruik een zachte cleansing oil die de huid reinigt zonder deze uit te drogen. Idealiter kies je een cleansing oil die zo puur is dat je deze niet hoeft af te spoelen. Dit voorkomt dat de huidbarrière beschadigd raakt, wat vaak gebeurt bij agressieve reinigers. Een goed geformuleerde cleansing oil verwijdert make-up en onzuiverheden terwijl de natuurlijke oliën van de huid behouden blijven.
#### Stap 2: Facewash
Na de cleansing oil gebruik je een facewash die de huidbarrière niet beschadigt. Vermijd reinigers met sulfaten of alcohol, omdat deze de huid kunnen uitdrogen en irriteren. Kies in plaats daarvan voor een zachte, hydraterende facewash die vuil verwijdert zonder de huid uit te drogen.
#### Stap 3: Toner
Een toner helpt om de pH-waarde van de huid te herstellen, wat belangrijk is voor een gezonde huidbarrière. Een goede toner hydrateert en bereidt de huid voor op de volgende stappen in de routine. Vermijd producten met alcohol, omdat deze de huid kunnen uitdrogen, de huidbarriere en het huid microbioom beschadigen.
#### Stap 4: Vitamine A en Glycolzuur
Vitamine A (retinol) en glycolzuur zijn krachtige ingrediënten voor anti-aging. Vitamine A stimuleert de celvernieuwing en verbetert de huidtextuur, terwijl glycolzuur helpt bij het exfoliëren van de huid en pigmentvlekken kan verminderen die nog niet zichtbaar zijn. Heel donkere pigmentvlekken kunnen worden verwijderd met de CryoPen in de huidpraktijk. Glycolzuur maakt de poriën fijner en versterkt de huid, wat essentieel is voor een strakkere en gladdere huid.
#### Stap 5: Hyaluronzuur
Hyaluronzuur is een hydraterend ingrediënt dat essentieel is voor de huid in de overgang. Vanaf de leeftijd van 40 jaar neemt het natuurlijke gehalte aan hyaluronzuur sterk af. Gebruik een hyaluronzuurserum met zowel grote als kleine moleculen; de kleinere moleculen kunnen diep in de huid doordringen om rimpels te verminderen, terwijl de grotere moleculen de huid aan de oppervlakte hydrateren.
#### Stap 6: Voedende en Beschermende Olie of Zalf
In plaats van een crème, die vaak uit water en conserveringsmiddelen bestaat, is een voedende huidolie of zalf een betere keuze. Huidolie met zink of een zalf (Protect) die talg nabootst is ideaal, omdat deze diep in de huid trekt en deze voedt en beschermt zonder uitdrogende of irriterende stoffen. Vermijd crèmes met veel conserveringsmiddelen, parfum of emulgatoren, omdat deze bijwerkingen kunnen hebben, zoals irritatie en uitdroging.
### Conclusie
De overgang kan een impact hebben op de huid door een daling van oestrogeen en andere hormonale veranderingen. Door natuurlijke supplementen zoals salvia, maca, rode klaver en lijnzaad te gebruiken, kun je de huid van binnenuit ondersteunen. Een op maat gemaakte skincare routine met milde reiniging, hydraterende en voedende ingrediënten helpt om de huid gezond, stevig en gehydrateerd te houden.
Een holistische aanpak kan niet alleen de huid, maar ook de algehele gezondheid ten goede komen tijdens de overgang, waardoor deze fase beter beheersbaar wordt en de huid weer straalt.
### Bronnen
1. [Phytomedicine](https://www.sciencedirect.com/journal/phytomedicine)
2. [Menopause](https://journals.lww.com/menopausejournal/)
3. [The Journal of Women's Health](https://www.liebertpub.com/journal/jwh)
4. [Gut Microbes](https://www.tandfonline.com/journals/kgmi20)
5. [6 stappenset https://www.rosenbergskinclinic.nl
Rosenberg richt zich op het verbeteren van het microbioom in het algemeen met de volgende ongemakken als focus;
Comments