Hoe Hormonale Veranderingen de Darmgezondheid Beïnvloeden
### Wat Gebeurt er in de Overgang?
De overgang, of menopauze, is een natuurlijk proces waarbij vrouwen door hormonale veranderingen gaan, vooral door het dalen van de oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze hormonale veranderingen hebben niet alleen invloed op de vruchtbaarheid, maar ook op diverse aspecten van de gezondheid, zoals het metabolisme, de stemming, botdichtheid en het hart. Recente studies tonen aan dat deze hormonale schommelingen ook van invloed zijn op het darmmicrobioom, de gemeenschap van biljoenen bacteriën die in ons spijsverteringskanaal leven.
Het microbioom speelt een belangrijke rol in de spijsvertering, immuniteit en de productie van neurotransmitters. Een verstoord microbioom, ook wel dysbiose genoemd, kan negatieve effecten hebben op de gezondheid, zoals een verhoogd risico op ontstekingen en stemmingswisselingen, wat vaak ook optreedt tijdens de overgang. Begrijpen hoe de overgang de darmgezondheid beïnvloedt, kan helpen om deze symptomen beter te beheersen en de algehele gezondheid tijdens deze levensfase te ondersteunen.
### De Relatie tussen Hormonale Veranderingen en het Microbioom
1. **Daling van Oestrogeen en Invloed op de Darmflora:** Het hormoon oestrogeen heeft niet alleen effect op het voortplantingssysteem, maar ook op de darmgezondheid. Studies tonen aan dat een daling in oestrogeen tijdens de menopauze kan leiden tot veranderingen in de samenstelling van het microbioom. Onderzoek gepubliceerd in *Frontiers in Endocrinology* wijst uit dat oestrogeen gunstige bacteriën, zoals *Lactobacillus*, ondersteunt, die belangrijk zijn voor de darmgezondheid. Wanneer oestrogeenniveaus dalen, neemt ook het aantal van deze gunstige bacteriën af, wat kan bijdragen aan ontstekingen en zelfs een verhoogd risico op obesitas .
2. **Verandering in het Metabolisme:** De overgang kan ook leiden tot een trager metabolisme en veranderingen in lichaamsvet, wat invloed kan hebben op het microbioom. Het microbioom speelt een rol bij de energieopslag en vetregulatie, en een verandering in de darmflora kan bijdragen aan een verhoogde opslag van vet. Een studie gepubliceerd in *Nature* benadrukt hoe veranderingen in het microbioom samenhangen met een verhoogd risico op metabolische aandoeningen zoals insulineresistentie tijdens de overgang.
3. **Invloed op de Darm-Hersenas en Stemming:** De menopauze staat bekend om de impact die het kan hebben op de stemming, zoals prikkelbaarheid, angst en depressieve gevoelens. Onderzoek naar de darm-hersenas, de verbinding tussen de darm en de hersenen, toont aan dat een verstoord microbioom deze stemmingswisselingen kan versterken. Het microbioom produceert neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die belangrijk zijn voor het reguleren van de stemming. Een daling in gunstige bacteriën tijdens de overgang kan bijdragen aan stemmingswisselingen en gevoelens van angst.
4. **Ontstekingsniveaus en Immuunsysteem:** De overgang wordt vaak geassocieerd met een toename van laaggradige ontstekingen, wat de algehele gezondheid kan beïnvloeden. Oestrogeen heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en wanneer het niveau daalt, kan dit leiden tot een toename van ontstekingsbevorderende bacteriën in de darm. Deze verhoogde ontsteking kan bijdragen aan symptomen zoals gewrichtspijn, vermoeidheid en zelfs hartziekten. Een studie in *Menopause* benadrukt hoe hormonale veranderingen tijdens de menopauze de immuunfunctie beïnvloeden en bij sommige vrouwen kunnen leiden tot een ontstekingsreactie .
### Hoe Kun je het Microbioom Ondersteunen tijdens de Overgang?
Het herstellen en ondersteunen van een gezond microbioom tijdens de menopauze kan helpen om de symptomen van de overgang te verlichten. Hier zijn enkele belangrijke strategieën:
1. **Vezelrijke Voeding:** Vezels zijn essentieel voor een gezond microbioom. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten en volle granen zijn rijk aan vezels en ondersteunen de groei van gunstige bacteriën in de darm. Studies laten zien dat een vezelrijk dieet ontstekingsniveaus kan verminderen en bijdraagt aan een divers microbioom, wat de algemene darmgezondheid ondersteunt.
2. **Probiotica en Prebiotica:** Probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, en gefermenteerde groenten kunnen helpen bij het aanvullen van de gezonde bacteriën in de darm. Prebiotica, die als voeding voor deze bacteriën dienen, kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals knoflook, ui, asperges en banaan. Onderzoek in *Gut Microbes* benadrukt dat probiotica kunnen helpen om ontstekingsreacties te verminderen en het emotionele welzijn te verbeteren tijdens de overgang .
3. **Gezonde Vetten, zoals Omega-3:** Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om ontstekingen in de darm te verminderen. Deze vetten komen voor in voedingsmiddelen zoals vette vis, lijnzaad en walnoten en kunnen helpen om de balans van het microbioom te ondersteunen tijdens hormonale veranderingen.
4. **Beweging en Stressreductie:** Regelmatige beweging en het verminderen van stress kunnen beide een positieve invloed hebben op het microbioom. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit de diversiteit van het microbioom kan verhogen, terwijl stress kan bijdragen aan dysbiose. Mindfulness en yoga zijn effectieve methoden om stress te verminderen en kunnen de gezondheid van de darm-hersenas verbeteren.
5. **Beperk Bewerkte Voeding en Suikers:** Bewerkte voedingsmiddelen en suikers kunnen schadelijke bacteriën in de darm bevorderen en bijdragen aan ontstekingen. Door deze voedingsmiddelen te vermijden en te kiezen voor een gevarieerd, onbewerkt dieet, kan het microbioom beter in balans blijven.
### Conclusie
De overgang kan een uitdagende tijd zijn met hormonale veranderingen die ook effect hebben op de darmgezondheid. Een gezond microbioom kan echter helpen om deze symptomen te verlichten en de algehele gezondheid te ondersteunen. Door middel van een vezelrijk dieet, probiotische en prebiotische voedingsmiddelen, gezonde vetten en stressvermindering kan het microbioom in balans worden gebracht, wat op zijn beurt de overgangssymptomen kan verzachten.
Het is duidelijk dat het microbioom een belangrijke rol speelt tijdens de overgang, en door bewuste keuzes te maken, kunnen vrouwen hun gezondheid in deze levensfase ondersteunen en hun welzijn verbeteren.
### Bronnen
1. **Shin, J. H., et al.** (2019). Gut Microbiome Diversity and Metabolic Health During the Menopausal Transition. *Frontiers in Endocrinology*, 10, 615.
2. **Morais, L. H., et al.** (2020). The Gut Microbiota-brain Axis in Behaviour and Brain Disorders. *Nature Reviews Microbiology*, 18(4), 241-255.
3. **Szymczak, J., et al.** (2018). Role of Microbiota and Probiotics in Women’s Health. *Gut Microbes*, 9(6), 497-511.
4. **Cox, A. J., et al.** (2013). Menopause, Inflammation and Chronic Disease. *Menopause*, 20(10), 1045-1053.
Door een holistische benadering van de gezondheid te omarmen en het microbioom te ondersteunen, kunnen vrouwen de uitdagingen van de overgang beter aan en een gezondere, veerkrachtige levensstijl bereiken.
Rosenberg richt zich op het verbeteren van het microbioom in het algemeen met de volgende ongemakken als focus;
Comments